gazette

Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max.
Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K.

Department of Physiology and Biomechanics, National Institute of Fitness and Sports, Kagoshima Prefecture, Japan.
Abstract
This study consists of two training experiments using a mechanically braked cycle ergometer. First, the effect of 6 wk of moderate-intensity endurance training (intensity: 70% of maximal oxygen uptake (VO2max), 60 min.d-1, 5 d.wk-1) on the anaerobic capacity (the maximal accumulated oxygen deficit) and VO2max was evaluated. After the training, the anaerobic capacity did not increase significantly (P > 0.10), while VO2max increased from 53 +/- 5 ml.kg-1 min-1 to 58 +/- 3 ml.kg-1.min-1 (P

“
—

Effects of moderate-intensity endurance and high-i… [Med Sci Sports Exerc. 1996] - PubMed result

最近USのフィットネス業界でかなり流行ってきたインターバルトレーニング、「田畑プロトコル」の元となる、鹿屋体育大学の田畑泉氏らが1996年に発表した論文。

キツイトレーニングを長く続けるより、かなりキツイ有酸素運動を20秒してその後10秒間休むというのを1セットとして、7-8セットするほうが、無酸素系の能力も有酸素系の能力も高まるというもの。

現在ではTabata ProtocolとかTabata IntervalsとしてUSのフィットネス業界では有名であるそう。これ昨年くらいからライフハック業界ではやりの25分やって5分休むというPomodoro Technique (http://www.pomodorotechnique.com/)と一緒だね。

この「田畑プロトコル」に基づいたインターバルトレーニングを継続的にできるタイマーがGymbossというメーカーからでているね。

http://www.gymboss.com/

日本でも買えるし、無料のiPhoneアプリも出ているみたい。

GYMBOSS　ジムボス　インターバルタイマー
http://bit.ly/hsQgDu

iPhone: Gymboss Interval Timer
http://bit.ly/geLymh

なるほど、この二種類の時間間隔を繰り返させるようなタイマーは、結構探したのだけれど見つけることができなかったな。Pomodoro Techniqueにも使えるかもね。

(via kashino)
Reblogged 11 months ago from kashino
34 notes
Tagged: lifehack, .
Source: ncbi.nlm.nih.gov
  1. scbrainun reblogged this from kashino and added:
    //www.gymboss.com/
  2. gazehind reblogged this from kashino and added:
    //www.gymboss.com/
  3. clione reblogged this from kashino
  4. degupimasapi-handsome reblogged this from hepton-rk
  5. cliqueclogs reblogged this from plasticdreams
  6. pechiyon reblogged this from nyama
  7. pechiyon reblogged this from nyama
  8. whiroshi reblogged this from kashino
  9. nyama reblogged this from polygonplanet and added:
    gymbossのアプリ良いよ(;´Д`) 設定かなり細かく出来るし 1分アップ15病 - 45秒を９回やって1分クールダウンとか タダなのが不思議マジで(;´Д`)むしろ金払いたい位
  10. polygonplanet reblogged this from ohmizaiju
  11. polygonplanet reblogged this from pcatan
  12. hepton-rk reblogged this from pcatan
  13. yomblr-letters reblogged this from plasticdreams
  14. shiradog reblogged this from plasticdreams
  15. skoei reblogged this from plasticdreams
  16. plasticdreams reblogged this from pcatan
  17. pcatan reblogged this from yuco and added:
    //www.gymboss.com/
  18. dorelax reblogged this from kashino
  19. ohmizaiju reblogged this from yuco
  20. yuco reblogged this from kashino
  21. windsock reblogged this from kashino and added:
    //www.gymboss.com/
  22. kashino posted this